Подписка

  

 ВНИМАНИЕ! 

 ДОРОГИЕ ЧИТАТЕЛИ! 

Если вы по каким-либо причинам не успели подписаться на практически полезную, популярную газету «Ваше здоровье» на первое полугодие 2025 года, не огорчайтесь. Вы можете оформить подписку в любом почтовом отделении связи до 24 февраля. Газету начнете получать уже с марта 2025 года.


  СПЕШИТЕ ПОДПИСАТЬСЯ! 




 Вы можете оформить подписку, 
 не выходя из дома! 

Это можно сделать на сайте
РУП "Белпочта" или по ссылке ниже.


Интернет-подписка


СПЕШИТЕ ПОДПИСАТЬСЯ!


СВЕЖИЙ НОМЕР - В ВАШЕМ СМАРТФОНЕ





 Подписные индексы
и стоимость подписки


  63189   для индивидуальных подписчиков

   1 месяц — 5 руб. 77 коп. 

   3 месяца — 17 руб. 31 коп.

   4 месяца — 23 руб. 8 коп.

  63704    льготный (для ин­ва­лидов всех групп, участ­ников ВОВ, труже­ни­ков тыла, ветеранов труда, мно­го­­детных матерей, бло­­кад­ни­ков Ле­нин­града, воинов-интернаци­о­на­­ли­стов, лик­ви­да­то­ров аварии на ЧАЭС, уча­щихся, медицинских работников)

   1 месяц — 5 руб. 13 коп. 

   3 месяца — 15 руб. 39 коп.

   4 месяца — 20 руб. 52 коп.

  



631892   для предприятий и организаций

   1 месяц — 7 руб. 28 коп. (в том числе НДС - 20 коп.)  

   3 месяца — 21 руб. 84 коп. (в том числе НДС - 60 коп.)

   4 месяца — 29 руб. 12 коп. (в том числе НДС - 80 коп.)

63182   льготный для организаций, оформляющих подписку в адрес своих работников и пенсионеров

   1 месяц — 5 руб. 47 коп. (в том числе НДС - 18 коп.)  

   3 месяца — 16 руб. 41 коп. (в том числе НДС - 54 коп.)

   4 месяца — 21 руб. 88 коп. (в том числе НДС - 72 коп.)

  

Минчане, которые желают получать вы­писанную ими газету в бли­жай­ших га­зет­ных киосках и тор­го­вых объе­ктах РУП «Белсоюзпечать», могут офор­мить под­пис­ку по ка­та­ло­гу РУП «Белсоюзпечать».


- В отделениях почтовой связи рес­пуб­лики принимается подписка от учреждений, организаций и фи­зи­ческих лиц на абонентный ящик. Распространяется скидка от тарифа на доставку.

- Позвонив в отделение почтовой связи по месту жительства, для оформления подписки вы сможете пригласить почтальона на дом в удобное для вас время.

- РУП «Белпочта» предлагает услугу — доставка газет «с вручением из рук в руки». За небольшую доплату почтальон доставит до квартиры и вручит вам в руки «ВЗ».



 УВАЖАЕМЫЕ 
 ИНТЕРНЕТ-ПОЛЬЗОВАТЕЛИ! 


Подписаться на газету "Ваше здоровье" стало проще!

Вы можете подписаться, не отходя от вашего компьютера. Пользуясь услугой Белпочты "Интернет-подписка", вы упростите процесс подписки на любимую газету!
Зайдя на сайт www.belpost.by в раздел "Подписка" и проделав простые шаги по регистрации на сайте, вы сможете оформить под­писку, не выходя из дома.

Также вы можете читать в элек­тронном виде или заказывать по интернету нашу газету на сайтах www.pressdisplay.com
и www.belkiosk.by/vz .





 Уважаемые читатели в России
 и странах СНГ! 


На газету "Ваше здоровье" вы можете всегда подписаться (индекс 63189 - для индивидуальных подписчиков) по следующим электронным каталогам:


в России:

ООО "Прессинформ" (http://presskiosk.ru/);

ООО "Криэйтив Сервис Бэнд" (www.periodicals.ru).


Читайте в следующем номере

ЧИТАЙТЕ В СЛЕДУЮЩЕМ НОМЕРЕ

ГАЗЕТЫ "ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ"


ПОСЛЕОЖОГОВЫЕ РУБЦОВЫЕ ДЕФОРМАЦИИ У ДЕТЕЙ

 (Врач поясняет, предупреждает, советует...)

 

КАК ОТЛИЧИТЬ БУЛЛИНГ ОТ ТРОЛЛИНГА

(Психологическое здоровье)
 

И МНОГОЕ ДРУГОЕ ПОЛЕЗНОЕ
И ИНТЕРЕСНОЕ

ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ!

 

 

КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ ВО ВРЕМЯ КРИЗИСА: ПРАВИЛА И ТЕХНИКИ (Психологическое здоровье)

Довольно часто в повседневной жизни мы используем слово «кризис». При этом смысл этого слова не всегда имеет негативное значение. Кризисы — это неотъемлемая часть нашей жизни. Благодаря им человек совершенствуется. Кризисы могут быть связаны как с фазами развития, так и с жизненными событиями. К примеру, само по себе рождение ребенка — это уже кризис как для него самого, так и для всей семьи, в которой он появился. Затем поступление в детский сад, в школу, подростковый период, первая и каждая последующая любовь, трудоустройство и увольнение, свадьба и развод, декретный отпуск и выход из него и т. д. — все это жизненные психологические кризисы, с которыми сталкивается любой человек.

Многие люди реагируют на них несколько эмоциональнее и нуждаются в большем количестве времени и ресурсов, чтобы выйти из них. И, конечно же, тяжелые жизненные ситуации — болезнь, острая или длительная, хроническая, онкологическая, требующая сложного лечения, различные травмы (физические и психические), аварии, военные конфликты, смерть близких — это те кризисы, которые наиболее тяжело переносятся, сильно влияют на человека, становясь причиной страданий и чувства беспомощности.

Правило первое. Снижаем планку. Нет ничего хуже в момент кризиса, чем перфекционизм. Требование от себя высоких результатов в момент перестройки часто приводит к нервным срывам. Что нужно? Принять мысль, что в периоды кризиса мы просто не способны все делать на прежнем уровне. Очень странно требовать от спортсмена со сломанной ногой рекордов. Но в жизни мы это делаем постоянно. Крайне важно привести свой уровень ожиданий к реальности.
Техника «Разрешение быть неидеальным». С перфекционизмом довольно сложно справиться самостоятельно, так как с точки зрения внутренней логики эта стратегия кажется правильной (хотя фактически истощает, но и позволяет достичь успеха). «Обойти» внутреннюю логику помогают аффирмации (позитивное утверждение, краткая фраза самовнушения, создающая правильный психологический настрой). Как можно чаще произносите про себя фразу: «Сейчас я позволяю себе быть неидеальным. Я буду делать все в меру сил, как могу. Главное — сделать хоть что-то, хотя бы часть».
Правило второе. Расставляем приоритеты. В момент кризиса мы легко теряем ориентиры — что сейчас для нас важно, а что — нет. Мы можем отчаянно цепляться за сохранение прежнего образа жизни или, наоборот, пытаться очень быстро стать кем-то другим. В итоге — распыляем силы, которых и так немного.
Техника «Одна неделя — один приоритет». Задайте себе вопрос: «Что будет для меня самым важным на этой неделе?». Например, если у вас только что появился ребенок, это может выглядеть так: эта неделя — отработать кормление (ребенка и себя), следующая неделя — разобраться с гигиеническими процедурами, третья — наладить режим дня.
Если вы переживаете переезд или смену работы, то приоритетом первой недели может стать получение какой-то информации. Затем определение для себя четких правил поведения (что можно, чего нельзя) и т. д.
Правило третье. Оптимизируем нагрузку. Обычно наша жизнь состоит из множества дел. Причем «приходят» они в наш ежедневник по разным причинам. Это могут быть дела, которые действительно необходимы и (или) приносят удовольствие и пользу. Но также там можно найти задачи, которые нам кто-то передал или которые мы выполняем по привычке, из чувства вины или чтобы себя занять. Так вот. На дела второй категории в момент кризиса ресурсов может не хватать. Но если они все еще будут в вашем списке, вы рискуете постоянно оказываться в ситуации «не успеваю (не могу) сделать все, что запланировал». А там и до самоосуждения и самокритики недалеко (об этом ниже). Поэтому свой список дел тоже нужно пересмотреть.
Техника «Кризисный анализ дел». Составьте список дел, которые вы сейчас делаете или запланировали сделать в ближайшую неделю. А затем распределите их по двум категориям: первая категория — дела, сделать которые жизненно важно (от этого реально зависит ваше благополучие); вторая категория — дела, которые нужно сделать, исходя не из реальной необходимости, а из каких-то внутренних правил (чтобы быть «хорошим», «правильным», потому что попросили, чтобы кто-то был вами доволен и т. д.). Дела второй категории я рекомендую на какое-то время вычеркнуть из своего списка. Например, для начинающей мамы может быть жизненно важно кормление ребенка, обеспечение его гигиены и режима сна, а также обеспечение себе нормального психологического состояния. При этом масса остальных дел, которые считают «правильными» близкие и общество (санитарная обработка квартиры дважды в сутки, ужины для всей семьи из трех блюд, ежедневные многочасовые прогулки) совершенно не являются необходимыми, но забирают массу сил, буквально изматывают.
Правило четвертое. Говорим «стоп» самобичеванию (и другой «подрывной» деятельности). В период кризиса наш «внутренний критик» бывает особенно активен. Это связано с ощущением нестабильности и с тем, что мы действительно можем не знать, как правильно поступать в новых ситуациях, ведем себя не всегда разумно (что сразу становится поводом для самоосуждения). Невозможно стать родителем за один день. Но мы можем постоянно себя «гнобить» за неидеальное родительское поведение. Ситуации разрыва отношений, как правило, вызывают постоянное самокопание на тему: «В чем же я совершил ошибку?». Мы также можем испытывать вину после смерти близкого, к которой не имели прямого отношения.
Техника «Не сейчас». Понаблюдайте за собой, и каждый раз, когда ваш «внутренний критик» начнет свое выступление, говорите ему в ответ: «Не сейчас. Я подумаю об этом в другой раз». Повторяйте эту фразу, как заезженная пластинка, столько раз, сколько потребуется. Если же «внутреннего критика» это не будет останавливать и вы почувствуете, что ваше настроение ухудшается, используйте технику «пять звуков» — она помогает полностью остановить внутренний голос. Для этого скажите себе «стоп» и прислушайтесь. Ваша задача — найти во внешнем мире и опознать пять звуков. В это время ваше сознание очистится от критикующих мыслей. Если вы находитесь в месте с большой звуковой нагрузкой, найдите не пять, а семь или десять звуков.

Продолжение читайте на странице 7 выпуска газеты "Ваше здоровье" №11 (688) от 5 июня 2024 года.
Выписывайте, приобретайте в киосках "Белсоюзпечать" и читайте самую доступную по стоимости газету "Ваше здоровье"!

АДРЕС ДЛЯ ПИСЕМ: 220007, г. Минск, ул. Артиллеристов, 8/3, к.6
АДРЕС РЕДАКЦИИ:  220007, г. Минск, ул. Артиллеристов, 8/3, к.6
     ТЕЛ./ФАКС:               8 (017) 374–81–91 (отдел информации), 8 (017) 370–48–55 (Главный редактор)
     е-mail:                        info@vashezdorovie.com

© 1995-2023 «Ваше здоровье»
Поддержка и развитие проекта осуществляется Центром поддержки сайтов (www.support.KL82.by)