Полноценный сон

Сон — это основной фактор, который влияет на физическую и умственную активность ребенка. В возрасте 6–7 лет рекомендуется спать не менее 10 часов. Идеально, если ваш ребенок будет ложиться в 9 вечера, а просыпаться около 7 утра.

Приложите все усилия, чтобы за час до сна у ребенка не оставалось никаких срочных дел, уроков, обязанностей. Сходите с ребенком на короткую прогулку или просто хорошо проветрите его комнату, пусть ребенок примет теплый душ, выпьет стакан молока (можно с печеньем или с медом). Перед сном не разрешайте ему играть в подвижные игры или подолгу сидеть за компьютером. Можно почитать ребенку вслух, рассказать ему сказку.

Рациональное питание

Питание школьника должно быть своевременным и регулярным, лучше всего — пятиразовым.
Помните, что ваш ученик не только испытывает в школе запредельные для своего возраста умственные нагрузки — он еще продолжает развиваться и расти. Его пищевой рацион должен удовлетворять всем потребностям в белках, жирах, углеводах, витаминах и микроэлементах.
Утренний прием пищи очень важен для первоклассника. Он запускает работу пищеварительной системы. Для завтрака идеально подойдут каши, блюда из яиц или творога. От магазинных сладких хлопьев лучше отказаться, они содержат слишком много сахара. Для питья лучше использовать воду, какао или некрепкий чай. Кофе и газировка недопустимы!
Не отказывайтесь от горячего питания в школе: первоклашек на большой перемене около 10 часов утра обязательно кормят. Даже если ребенок позавтракал дома, к десяти часам утра он может проголодаться.
Обед не должен быть всухомятку. Пусть это будут супы, паровые котлеты, рыба или мясо с гарниром, овощной салат, полезный напиток.
На полдник можно дать ребенку продукты, богатые углеводами: оладьи, блинчики, злаки.
Ужин должен быть сытным, но легким. Не стоит злоупотреблять жирными, мясными блюдами. Такая еда способна вызывать тяжесть в желудке и негативно влиять на сон. Если вы рассчитываете, что ваш первоклассник должен лечь спать в 9 вечера, то ужинать следует не позже семи — за два часа до сна.

Чередование нагрузок и отдыха

Основной расход интеллектуальной и нервной энергии у ребенка происходит в школе, во время уроков. Дети приходят из школы на спаде работоспособности, поэтому ни в коем случае не следует сразу же усаживать их за уроки. Даже тот ребенок, который давно уже перестал спать днем, придя домой из школы, может лечь и заснуть — и лучше дать ему такую возможность, иначе он «выдохнется» к вечеру.
Оптимальное время для выполнения уроков — с трех до четырех часов у школьников младших классов (на это время суток приходится очередной всплеск работоспособности).
Во время занятий чтением и письмом делайте маленькие перерывы на двигательную активность. Например, можно сделать зарядку, встать из-за стола и размяться, пройтись по комнате. После выполнения одного урока сделайте десятиминутный перерыв и затем приступайте к следующему предмету.
Учение — это нелегкий и ответственный труд. Поступление в школу существенно меняет жизнь ребенка, но не должно лишать ее многообразия, радости, игры.