Эмоция — это реакция человека на ситуацию, она может быть умеренной или бурной. Природой заложено, что благодаря эмоциям мы реагируем на окружающий мир. А вот размышления, приведение аргументов, оценивание — это навык, который мы вырабатываем в течение жизни. Способность эмоционально реагировать и способность размышлять являются крайне важными. Иногда эмоции помогают нам принимать быстрые решения, когда это действительно нужно. Но далеко не в каждой ситуации эмоции должны преобладать над здравым смыслом. Возникает вопрос: как управлять эмоциями и поведением и насколько важна способность управлять своими эмоциями?

Не стоит путать управление эмоциями с их подавлением. В первом случае мы получаем контроль над собой, а во втором только заглушаем свои чувства и не решаем проблему. Умение управлять эмоциями помогает выстраивать здоровые отношения с окружающим миром, с людьми. Особенно это проявляется в конфликтных ситуациях. В порыве злобы или обиды мы часто высказываем неприятные вещи людям, которые этого не заслуживают, это ведет в дальнейшем к ухудшению отношений. Также не к месту проявленные эмоции в незнакомом обществе или людном месте могут создать о вас неправильное мнение. В дальнейшем это может отразиться не только на личных, но и на рабочих отношениях.

НЕГАТИВНЫЕ ЭМОЦИИ

Негативные эмоции сбивают человека с верного пути. Но у нас всегда есть выбор: поддаться негативу и изматывать себя переживаниями или признать ошибку и работать над ее исправлением. От наших эмоций зависит и самооценка. Чем больше мы твердим, что у нас «все очень плохо» и «не так, как мы хотели», тем меньше у нас удовлетворения от жизни. Мы начинаем считать себя ни на что не годными неудачниками, это приводит к депрессии. Не зря говорят, что все болезни от нервов. Слишком много негативных эмоций или постоянное их умалчивание ведет к нервному расстройству, ухудшению сна, аппетита и другим проблемам.

КАК НАУЧИТЬСЯ УПРАВЛЯТЬ СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ

В первую очередь, необходимо признать наличие эмоций. Нельзя обманывать себя и говорить, что мы не злы, когда мы злы! Пора учиться называть вещи своими именами. Выделяют четыре главные эмоции: радость, страх, гнев и печаль.

Постарайтесь давать название эмоциям, которые вы испытываете. Помните, что нет эмоций, за которые должно быть стыдно. Нельзя делить их на правильные и неправильные. Мы не можем отказаться от эмоций или выбирать, что нам чувствовать. Любые эмоции — это послание, которое нельзя игнорировать. Проанализируйте его. Подходите осознанно к изучению своего состояния. Задайте себе вопрос: что это за эмоции? В чем их причина? Дайте себе честные ответы на эти вопросы.

Когда мы раскладываем эмоции на составляющие и понимаем их природу, теряется сила эмоций, и наше мышление начинает преобладать. Так, например, агрессия, которую мы чувствуем по отношению к ситуации или человеку, часто совсем с ними не связана. Это наш прошлый опыт вырывается наружу, проявляясь негативными эмоциями. Если в такой ситуации «рубить сплеча», можно крепко испортить отношения с людьми. Поэтому нам нужен навык осознанности. Нужно применять разум, не давать чувствам захлестывать себя. Умение не поддаваться эмоциям — главная способность, ведущая к успеху в жизни. Между раздражителем (ситуацией) и реакцией (проявлением эмоций) есть расстояние. Чем мы осознаннее, тем это расстояние больше, соответственно, у нас больше времени на анализ ситуации. Мы можем разобрать свои эмоции и чувства при соблюдении двух условий. Первое — честность с собой. Второе — постоянные вопросы.

Например, вы раздражены. Найдите причину. Это может быть посторонний человек, ситуация, которая от вас не зависит, или вы сами. Если дело в человеке, подумайте: он специально хотел вас обидеть? Действительно ли вы — причина раздражения? Не исключено, что он высказывал свое мнение, опираясь на собственные нормы, может, у него был сложный день или возникли другие трудности, не связанные с вами. Не спешите принимать на личный счет все неприятные вещи, которые слышите. Перед тем как отвечать ему грубостью, продумайте пути решения. Сообщите ему прямо, что для вас важно, поставьте границы, за которые ему не стоит заходить. Если человек не понимает, сведите общение с ним к минимуму или вообще исключите.

Вы испытываете чувство страха. Страх — это ожидание чего-то плохого. Вы можете сидеть и накручивать себя, а можете постараться разобраться в ситуации. Спросите себя: что вас конкретно пугает? Что может быть наихудшее в этой ситуации? Будьте честны, не подавляйте свои мысли. Продумайте реальные действия, которые исключат страх. Начните действовать, и вы увидите, что все не так уж плохо.

Вы обижены. Когда какая-то ситуация не решена до конца, у людей часто появляется обида. Они уверены, что с ними поступили несправедливо, и начинают прокручивать ситуацию у себя в голове снова и снова. Обида разъедает людей изнутри. Ваша задача — отпустить чувство обиды. Посмотрите на ситуацию глазами обидевшего человека. У него был другой вариант? Он знал о ваших чувствах? На что конкретно вы обиделись? Если есть возможность, поговорите с ним, спокойно расскажите о проблеме. Зачастую люди держат обиду от невысказанности.

Управление негативными эмоциями даст вам огромную свободу.

После того как вы разобрались с причинами эмоций, можно переходить к работе над ними. Вы можете выбрать любой из предложенных методов.

• Дыхательные упражнения или медитация

Зачастую для того, чтобы справиться с эмоцией, достаточно восстановить дыхание. Помогут занятия йогой, медитация, прослушивание успокаивающей музыки.

Если вы испытываете чувство гнева, воспользуйтесь упражнением: вдох, выдох, вдох, выдох наполовину, задержка дыхания на 10–15 секунд, полный выдох. Чтобы уменьшить волнение или страх, достаточно сделать просто несколько глубоких вдохов и выдохов. Постарайтесь сосредоточиться на внутреннем балансе и абстрагироваться от окружающего мира. Так восстановление дыхания пройдет легче и быстрее. Если вы считаете себя импульсивным человеком, то применяйте этот метод регулярно.