ДЕВЯТЬ ПРОСТЫХ СПОСОБОВ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРЕССА (Психологическое здоровье)

В последние десятилетия социальные сети стали неотъемлемой частью нашей жизни. Мы общаемся, делимся впечатлениями, получаем информацию и даже строим карьеру через виртуальные платформы. Но с этим изменением образа жизни неизбежно возникают и новые риски для психического здоровья.

Контролируйте дыхание. Казалось бы, что может быть проще, чем правильное дыхание. На деле подав-
ляющее большинство людей дышит «как придется».
При нервном напряжении учащается наше сердцебиение, за этим следуют активные сердечные ритмы и, как итог, — потливость, головокружение и еще больший стресс. Так, между прочим, и до инфаркта недалеко.
Чтобы избежать неприятных последствий стресса, при первых признаках прерывистого дыхания и волнения положите одну руку на живот, а вторую на грудь, сделайте глубокий вдох, затем медленный выдох через едва приоткрытые губы. Это нехит-рое упражнение позволит вам быстро прийти в себя.
Уделяйте новой технике дыхания примерно пять минут в день.
Будьте вежливы. Говорят, вежливость влияет на общее состояние организма. Она, как показывают исследования, для здоровья действительно полезна.
Дело в том, что если у вас нет необходимости кричать, выяснять отношения, скандалить, в вашем организме серотонин, гормон счастья, вырабатывается в достаточных количествах. А счастливый человек, как известно, не только сам начинает хорошо себя чувствовать, но и внушает оптимизм находящимся рядом людям.
К тому же не стоит забывать, что вежливым необходимо быть и с самим собой. Психологи советуют: перестаньте злиться на себя, ругать, отчитывать за малейший промах. Научитесь относиться к своему организму, как к другу, а не противнику.
Помните о мелочах. В повседневной суматохе у нас порой совершенно нет времени обратить внимание на мелочи, из которых и складывается наша жизнь.
Оглянитесь вокруг: вполне возможно, что все ваши проблемы возникают именно из-за невнимательности. А ведь если к своей жизни относиться внимательно, можно избежать большого количества проблем и эмоциональных всплесков.
Перестаньте пить кофе. Оказывается, первый совет, который дают психологи своим клиентам, страдающим от нервных расстройств, — перестать пить кофе.
Ученые давно доказали: кофе — одна из главных причин нашей постоянной тревоги. Дело в том, что данный напиток провоцирует стресс; более того, провоцирует учащенное сердцебиение, затруднение дыхания. Давно и прочно укрепившийся в нашем сознании миф, что кофе возвращает потерянную энергию, избавляет от сонливости и, как следствие, повышает работоспособность, правдив лишь отчасти.
Да, действительно, кофеин способствует активизации работы мозга и способен повысить общий тонус организма, но совсем ненадолго и в небольших количествах.
Кофеин быстро выводит влагу из нашего организма, а обезвоживание, как известно, в свою очередь, приводит к усталости и раздражению. Ведь при отсутствии нужного количества воды в организме резко падает давление, замедляется кровообращение, а значит, организм получает гораздо меньше кислорода, чем ему требуется на самом деле.
Меньше занимайтесь проблемами других. Оказывается, большое количество задач приводит к нехватке времени и перманентной усталости, а вместе с этим и к стрессу, раздражительности и даже к нервному срыву. Не говоря уже о том, что переутомление грозит разнообразными заболеваниями. Так что подумайте о себе, поверьте: вы нужны миру цветущими и здоровыми, а не с синяками под глазами и с вечно дурным настроением.
Больше улыбайтесь. Улыбаться — значит выпускать наружу эмоции, которые по какой-то причине не находили выхода раньше. Проще говоря, умение улыбнуться в трудную минуту позволит вам посмотреть на проблему с другой стороны и, вполне возможно, откроет пути ее решения. В любом случае, улыбнуться в глаза неприятностям — самое верное решение. А обо всем остальном можно подумать завтра.
Научитесь правильно отдыхать. Для многих из нас рабочая неделя плавно перетекает в рабочие выходные, только сфера деятельности меняется: от компьютера и отчетов мы переходим к пылесосу и стиральной машине.

Продолжение читайте на странице 7 выпуска газеты "Ваше здоровье" №10 (711) от 21 мая 2025 года.
Выписывайте, приобретайте в киосках "Белсоюзпечать" и читайте самую доступную по стоимости газету "Ваше здоровье"!