КРИЗИС: КАК АДАПТИРОВАТЬСЯ И ПОДДЕРЖАТЬ СЕБЯ (Психологическое здоровье)

Человек переживает кризисы на протяжении всей своей жизни. Это моменты встречи с чем-то неизвестным и важным. Входя в кризис, мы прощаемся с прошлым и учимся жить по-новому в сложившихся обстоятельствах. Как правило, кризис бывает спровоцирован ситуацией, которая нарушает привычный уклад жизни человека.

Вызвать кризис могут совершенно разные события: от рождения ребенка, переезда в другой город или смены работы до развода или потери близких людей. В такие моменты мы чувствуем, что наш мир уже не будет прежним, а изменения — это шаг в неизвестность, и они пугают.
Внутренний кризис возникает, когда человек ощущает неудовлетворенность жизнью. Проживая разные этапы своей жизни, мы можем пересматривать свои ценности, принципы, менять мировоззрение. То, что было важно десять лет назад, сегодня уже не является значимым. И в какой-то момент можно столкнуться с потерей смысла жизни, которая приводит к растерянности и нежеланию что-либо менять. Эти процессы вызваны внутренним переживанием своего взросления, и в такой период необходимо продолжать поиск личных интересов и обрести цель — смысл, который и станет новой жизненной доминантой.
Причиной внешнего кризиса становится реакция на жизненные обстоятельства, вызванная экстремальными ситуациями и событиями, обладающими мощным негативным окрасом. Например, стихийное бедствие, война, переезд, развод.
КАК РАСПОЗНАТЬ КРИЗИС
Например, в вашей жизни случилось событие, вы оказались в ситуации, в какую прежде не попадали. Что делать, непонятно. И на этом этапе могут проявляться признаки кризиса:
*вам постоянно тревожно;
*вы испытываете разные чувства, которые быстро сменяют друг друга. Например, сначала вы радуетесь, а через секунду злитесь;
*ухудшается память, снижается концентрация внимания, мысли становятся несвязными;
*вы можете испытывать чувства беспомощности, отчаяния, страха или раздражения без видимой причины;
*еще один признак — социальная изоляция и отсутствие интереса к обычной деятельности и увлечениям;
*могут возникать проблемы со сном, аппетитом;
*вы можете испытывать головные боли, проблемы с пищеварением, боли в груди или сердцебиение, чувство усталости, слабость.
Каким бы ни был кризис, он вынуждает нас меняться, чтобы адаптироваться и двигаться дальше. Чтобы приспособиться к новым реалиям, необходимо пройти через следующие этапы и переживания.
*Шок и оцепенение. Они возникают для того, чтобы замедлить психику или сохранить ее от разрушения. То есть человек замедляется или вовсе замирает, чтобы не совершить поспешных действий, от которых может многое зависеть.
*Отрицание. Мысли о том, что жизнь перевернулась и больше не будет прежней, могут вызвать тревогу. Из-за этого человек может чувствовать, что не справляется. В ответ психика включает такой защитный механизм, как отрицание.
*Злость. Появляется злость, а вместе с ней прилив энергии и сил, чтобы совершать поступки, которые помогут жить дальше. Именно злость выводит человека из оцепенения и в то же время побуждает совершать необдуманные поступки, потому что на этом этапе мышление не успевает за эмоциями.
*Восстановление или поиск нового смысла. Человек может переходить от одного этапа к другому и возвращаться обратно несколько раз — до тех пор, пока не создаст подходящую для себя опору. Но если он застревает, то обычно это выглядит так: «Я понимаю, что не смогу жить, как раньше, но и не могу принять те изменения, которые мне предлагает жизнь». Как результат, человек чувствует постоянную тревогу или впадает в депрессию.
*Создание нового смысла, принятие решения. Без проживания предыдущих этапов человек не сможет преодолеть кризис и принять новый мир и свою новую роль в нем. То есть человек должен получить принципиально новый опыт, который подведет его к тому, с чем раньше он не был знаком.
Чтобы адаптация проходила быстрее или успешнее, можно опираться на следующие рекомендации: осознать, что все чувства, которые возникают в период адаптации, нормальны; искать поддержку и поддерживать других — это дает чувство защищенности; искать опоры во всем: в своих привычных или непривычных занятиях, в своих главных ориентирах, ощущениях; помнить о том, что вы не можете повлиять на происходящее и контролировать глобальные события (если вам удастся это принять, вы дадите себе возможность отдохнуть от напряжения); учиться определять главное и строить планы, несмотря ни на что.

Продолжение читайте на странице 7 выпуска газеты "Ваше здоровье" №12 (713) от 18 июня 2025 года.

Выписывайте, приобретайте в киосках "Белсоюзпечать" и читайте самую доступную по стоимости газету "Ваше здоровье"!