КАК УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ? (Читатель спрашивает, специалист отвечает)

• Соблюдайте режим дня, полноценный сон. Это необходимо для нормальной работы мозга в любом возрасте. Большинству взрослых людей требуется от 7 до 9 часов сна ежедневно.
• Поддерживайте регулярную физическую активность! Как минимум 150 минут умеренной активности в неделю. Если у вас нет на это времени, выделите для прогулок хотя бы 10 минут в день.
• Следите за своим рационом питания. Многие виды продуктов питания оказывают быстрый стимулирующий эффект на клетки головного мозга (шоколад и другие сладости, которые содержат в себе магний и глюкозу), другие — улучшают активность в долгосрочной перспективе (орехи, зелень, брокколи, печень, яйца, молочные продукты, красная рыба, морепродукты, крупы: рис, гречка, пшено, овсянка, мясо птицы, финики, инжир, бананы, томат, витамины D, E, P, B, C, какао, зеленый чай, лесные ягоды и др.).
• Ограничьте употребление таких продуктов, как майонез, маргарин, переработанные мясопродукты (колбасы, ветчина, буженина и т. д.), жирные сорта мяса.
• Стимулируйте ментальную активность, «заставляя» мозг работать путем изменения привычного образа жизни. Например, меняйте маршрут, по которому вы ходите на работу, займитесь другим видом спорта. Найдите себе хобби, требующее умственных усилий. Им могут стать танцы, игра на гитаре, изучение новых языков или незнакомых слов на родном, шахматы, покер, решение головоломок. И не расстраивайтесь в случае медленного прогресса! Это тот случай, когда процесс важнее результата.